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夏天養(yǎng)生要抓住時機,學(xué)會方法很重要

  夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來,活躍于機體表面。夏天的特點是燥熱,“熱”以“涼”克之,“燥”以“清”驅(qū)之。因此,清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦煩躁和悶熱不安,因此首先要使自己的思想平靜下來,神清氣靜,做到神清氣和,切忌暴怒,以防心火內(nèi)生。注意養(yǎng)心,夏季是心臟病的高發(fā)期,中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”心的陽氣在夏季最為旺盛,所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達到養(yǎng)生的目的。
  不宜“遲”。俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽,尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時間,故而應(yīng)選擇此時鍛煉身體。此外,要避免在中午或下午鍛煉,因為這時暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。
  不宜“空” 。夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大,因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。
  不宜“露”。鍛煉的地點應(yīng)選擇在有樹的陰涼地帶,不宜在陽光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時,可適當(dāng)減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體,否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

  不宜“激”。老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不宜激烈和持久。
  一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播體操等。實踐證明,劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。
    不宜“急”。不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉。因為老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動關(guān)節(jié),以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷沒有空調(diào)設(shè)備,因此到了夏天,酷熱難當(dāng)時,心情就特別煩躁;現(xiàn)代人到了夏天,雖有條件使用空調(diào),但在驕陽似火的日子里,也容易心神不安。更何況,空調(diào)并非萬能用品,只有學(xué)會自我調(diào)節(jié)才是上策。居室宜清涼。早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會使人心靜神安。思想宜清靜。盛夏酷暑蒸灼,人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和,切忌火暴脾氣,遇事一蹦三跳,因躁生熱,要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài),則平和寧靜,避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活,誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。  

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